Efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad en la condición física de árbitros de baloncesto

Abstract

Introducción. En los últimos años se ha incrementado el interés de la comunidad científica acerca de la optimización de las adaptaciones resultantes del entrenamiento físico y la minimización del tiempo de esfuerzo y de entrenamiento. El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un método de entrenamiento de la resistencia que permite con la escasa realización de ≤ 10 min de ejercicio intenso dentro de un compromiso de tiempo de ≤ 30 minutos por sesión (incluyendo el calentamiento, la recuperación entre los intervalos y el enfriamiento) una mejora de la tolerancia al ejercicio y la condición física (Guillen & Gibala, 2013). Se propone que es útil en deportes intermitentes de alta intensidad y especialmente cuando se posee una escasa disponibilidad horaria para entrenar (Buchheit & Laursen, 2013); lo cual podría aplicarse a árbitros de baloncesto. Objetivo. Analizar si el HIIT es un método de entrenamiento eficaz para este colectivo. Metodología. 24 árbitros de baloncesto fueron distribuidos aleatoriamente en tres grupos diferentes de entrenamiento supervisados 2 días/semana durante un periodo de 8 semanas: 1) grupo running (GR): realizan carrera continua al 60% del VO2máx; 2) grupo RSA (GRSA): sprints de 20 metros “all out”/30 s de recuperación (Girard et al, 2011); y 3) grupo HIIT (GHIIT): realizan carreras al 90% VIFT/20 s de recuperación a velocidad individualizada (VIFT) en función del test 30-15 IFT (Buchheit, 2008). Tanto antes como después del periodo de entrenamientos se realizó una cineantropometría y una prueba de esfuerzo ergoespirométrica en tapiz rodante en el laboratorio; y cada 48 h después tanto un test RSA, como un test 30-15 IFT para valorar adaptaciones. Resultados. Se redujo significativamente (p<0,05) el índice de fatiga en el test RSA en los grupos que entrenaron RSA (de un 4,6 a un y 3,6%) y HIIT (de un 3,7 a un 3,1%). La velocidad final del test 30-15 IFT aumentó en el grupo RSA (de 18 a 18,9 km/h) y en el grupo HIIT (de 19,3 a 20,3 km/h). Aunque ningún grupo vio incrementada significativamente su capacidad aeróbica (VO2máx), si hubo mejoras en el umbral anaeróbico-VT2 en los 3 grupos (6% RSA, 6% HIIT y 7,8% running). El umbral aeróbico-VT1 mejoró un 11,9% solo en el grupo running. Conclusiones. El HIIT parece ser un método de entrenamiento específico para mejorar la condición física de los árbitros de baloncesto, aunque las adaptaciones conseguidas son similares independientemente de que el tipo de intervalo realizado sea de mayor o menor duración.