Entrenamiento de la fuerza basado en la velocidad de ejecución: revisión bibliográfica = Velocity based strength training: a bibliografic review

Abstract

Tradicionalmente se ha utilizado en el entrenamiento de fuerza el 1RM y el nRM como indicadores para dosificar las variables de la carga. Esto presenta varios inconvenientes, entre los que se encuentran la variabilidad diaria del RM y la necesidad de tener que realizar con relativa frecuencia una toma de RM para comprobar el progreso o modificar las cargas de entrenamiento. La velocidad de ejecución ha demostrado ser un parámetro muy fiable para controlar las variables de la carga, mostrando correlaciones casi perfectas en su capacidad de predecir el RM diario y el % del RM al que corresponde una carga. Así pues, esta herramienta, en concreto utilizando como variable principal la velocidad media, resulta de extrema utilidad para que nuestro atleta realice con exactitud las series y repeticiones establecidas al % del RM exacto que se había planificado. Así pues, se ha demostrado que pérdidas del 20% interserie han resultado ser muy interesantes de cara a que el atleta se recupere al completo sesión a sesión y pueda entrenar con mayor frecuencia, obteniendo así mayor especialización en el gesto deportivo, lo cual puede resultar en un mayor potencial de mejora