Entrenamiento interválico de alta intensidad con el propio peso corporal (Freeletics BWT®) en población universitaria: efectos en la fuerza muscular = Body weight high intensity interval training (Freeletics BWT®) in college-aged students: effects on muscle strength

Abstract

Objetivos: Realizar una revisión bibliográfica del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y la calistenia, y valorar los cambios producidos en los niveles de fuerza para distintos movimientos y grupos musculares tras un programa de entrenamiento con el propio peso corporal (Freeletics BTW®) de 9 semanas de duración en población universitaria, con el fin de justificar y discutir los resultados obtenidos. Métodos: Mediante test 1RM en press de banca (Velowin®v.1.0), batería de Bosco (SportJump System Pro®) y tests específicos de Freeletics BWT®, se analizaron valores de fuerza de 9 sujetos (3 hombres y 6 mujeres) clasificados previamente como ‘Recreativamente Entrenados’, entre un total de 32 sujetos participantes. Resultados: Aumento del 4.58% en SJ, 2.85% en CMJ y 7.33% en Abalakov (fuerza explosiva tren inferior); del 11.56% en 1RM press de banca (fuerza máxima tren superior); 27.61% en Sit-Ups (fuerza resistencia abdominal) y 29.78% en Test de Burpee 1 min (fuerza resistencia general). Conclusiones: El entrenamiento HIIT con el propio peso corporal de tipo Freeletics BWT® es eficaz y eficiente para lograr a corto plazo aumentos de la fuerza muscular y de la condición física en población universitaria